12 cool Übungen fir d'Potenz ze verbesseren

Et gëtt eng grouss Zuel vu Mëttel fir d ' Erhéijung vun der Potenz, d' Wierksamkeet vun deenen variéiert. Awer firwat op extrem Moossname goen an direkt "Chemikalien" schlucken, wann Dir op efficace Folk Heilmittel kënnt. Übung ass net nëmmen eng Chance fir effektiv d'Potenz ze verbesseren, awer och eng Chance fir d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Den Haapt Saach ass ze wëssen wat Übungen hëllefen.

Kucke mer déi bescht kierperlech übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer, déi kënnen Doheem.

Übungen mam PC Muskel doheem

Dëse Workout beinhalt ofwiesselnd Spannungen an Entspanung vun de sexuelle Muskelen. Training vum PC-Muskel entwéckelt net nëmmen d ' Potenzkraaft, Tonus vun der Becken- a Fortpflanzungsmuskelen, mä och d' Toun vun der Prostata. Déi proposéiert Übunge gi regelméisseg gemaach:

• Stimuléieren d'Verëffentlechung vu männlechen Hormonen am Blutt;
• Eliminéiert virzäiteg Ejakulatioun;
• Wichteg verbesseren déi agreabel Sensatiounen während Orgasmus;
• Verbesserung vun der Spermienqualitéit an der Spermienmotilitéit, d'Erhéijung vun der Wahrscheinlechkeet vun enger erfollegräicher Konzeptioun;
• Beräichert d'Beckenorganer mat Sauerstoff;
• Entwécklung vun der Immunitéit géint Harnweeër Infektiounen;
• Schützen géint Impotenz an aner Anomalie am Genitourinary System;
• Si sinn eng exzellent Präventioun vu Prostata- a Beckenkriibs.

Fir déi meescht vun de PC Muskelen ze trainéieren an ze stäerken, musst Dir mat den einfachsten Übungen ufänken, d'Laascht graduell eropgoen. Also, an den éischten zwee oder dräi Deeg ass et genuch fir de Stroum vum Pipi fir e puer Sekonnen während all Urinatioun ze halen andeems se déi entspriechend Muskelen spannen. An dësem Fall ass et unzeroden d'Muskelen vun den Oberschenkel, Hënner a Bauch net ze belaaschten, obwuel dëst am Ufank schwéier ass. Muskelkontraktioun a Spannung geschitt dräi bis véier Mol während all Rees op d'Toilette. Da kënnt Dir op voll Übung weidergoen.

• Warm up wann Dir léien, stoen oder sëtzt. Dréckt Äre PC-Muskel an entspanen, zielt vun 1 op 60. All Aktioun dauert 1 Sekonn. Dëst bedeit datt ee Set vu 60 Muskelkontraktiounen genau eng Minutt dauert. Da Rescht fir 20 Sekonnen. Dräi Sets vun 60 Grip. Rescht tëscht Sets fir 20 Sekonnen.
• Blénkt. Fir léien, stinn oder sëtzen auszeféieren. Atem duerch d'Nues, otem schaarf duerch de Mond, hält Ären Otem a dréckt Äre PC Muskel zesumme mat Äre Gesiichtsmuskelen. Fir zéng Sekonnen an dësem Zoustand ze bleiwen, dann entspaant fir zéng Sekonnen, inhaléiert a widderhuelen d'Übung vun Ufank un, maacht dräi Sätz vun zéng Wiederholungen. Rescht eng Minutt tëscht Sätz.
• D'Liftübung kann liegend, stinn, sëtzen gemaach ginn. Dir musst vun 1 op 8 zielen. Op engem PC Muskel musst Dir e bësse drécken an an dëser Positioun fir fënnef Sekonnen halen, op der Zuel vun "zwee" - dréckt e bësse méi haart an hält fir eng aner fënnef Sekonnen, op d'Zuel vun "dräi" nach méi haart an och halen. Zielen "aacht" De PC Muskel soll sou vill wéi méiglech gepresst ginn. Halt et an dësem Zoustand fir 10 Sekonnen, fänkt un de Lift erof ze réckelen, siwen - liicht de Muskel entlooss an hält fir fënnef Sekonnen, sechs - e bësse méi fir d'Spannung am Muskel ze erliichteren an hält fir fënnef Sekonnen, a sou weider bis " een "wann de Muskel komplett entspaant ass. Otem roueg, ouni Retard. Zwee Sätz vu fënnef Wiederholungen. Rescht tëscht Sets fir eng Minutt oder zwou.
• D'Trap gëtt stänneg, léien oder sëtzend gemaach. D'Technik ass d'selwecht wéi an der "Lift" Übung, awer et ass net néideg fir fënnef Sekonnen op de Buedem ze bleiwen, sou wéi et net néideg ass de Muskel an engem Zoustand vu maximaler Spannung fir 10 Sekonnen ze halen. Atem roueg, ouni Retard. Widderhuelen d'Übung zéng Mol hannereneen ouni Rescht.

Kegel Übungen fir d'Potenz ze erhéijen an d'Prostata Gesondheet ze verbesseren

Zousätzlech zu kierperlecher Aktivitéit, déi op d'mannst 30 Minutten den Dag daueren sollt, ass et derwäert Zäit fir intim Kegel-Übungen ze fannen, déi Iech erlaben de Geschlechtsverkéier ze verlängeren an d'Ejakulatioun ze kontrolléieren. Kegel Muskelen sinn ronderëm de pubic Schanken an Prostata Drüs lokaliséiert. Dir kënnt se fillen wann Dir probéiert de Flux vum Urin beim Urinéieren ze stoppen.

Dëst sinn d'Muskelen, déi verantwortlech sinn fir d'Bewegung vum Penis während enger Erektion. Deen einfachste Wee fir Är Kegel Muskelen ze trainéieren ass se bewosst ze kontraktéieren an ze befreien. Déi éischt Effekter vun der regulärer deeglecher Übung solle bannent dräi Wochen erscheinen.

Prostatitis ass eng vun den heefegsten Ursaachen vun erektilen Dysfunktion a souguer sexueller Impotenz, dofir ass et ganz wichteg et mat Medikamenter a kierperlecher Therapie ze behandelen. Kegel Übungen sinn am Beschten dofir gëeegent a solle wéi follegt gemaach ginn:

• Ofwiesselnd Spannungen an Entspanung vun der Beckenmuskelen, dofir musst Dir d'Gesiicht an de Becken zéien (d'Übung e puer Mol ausféieren, d'Belaaschtung graduell erhéijen);
• Kraaft Stoppen vum Urinatiounsprozess bis zu 6 Mol (de Penis soll sou ugespaant an entspaant wéi méiglech sinn);
• D'Spannung vun de Beckenmuskelen an eng Verzögerung an dësem Zoustand fir e puer Sekonnen, gefollegt vun Entspanung (et ass néideg fir d'Dauer vun de Verspéidungen graduell ze erhéijen).

All dës Sets vun Übungen kënnen ausgefouert ginn, baséiert op Ären eegene Virléiften, a leien, sëtzen oder stinn Positioun.

Den Hoop dréinen

Spinning mat engem Hoop ass eng vun den allgemengsten Übungen, déi mir aus der Schoul kennen. Trotz der Tatsaach, datt mir an der Schoul d'Übung mat engem Hoop méi wéi eemol gemaach hunn, wësse vill net emol wéi d'Übung richteg ausféiert. Fir Hooprotatiounen ze hëllefen d'Potenz ze verbesseren, musst Dir d'Übung richteg maachen. Awer d ' Potenzübung selwer ass net anescht wéi déi klassesch Versioun.

• Wielt e Hoop deen Är Këscht oder Taille erreecht wann Dir op Ärer Säit steet.
• Gitt an den Hoop.
• Beweegt Är Hänn op d'Kante vum Hoop.
• Spin den Hoop. Wann Dir Rechthändler sidd, rotéiert d'Hoop fest géint d'Auer. Wann Dir lénkshand sidd, dréit et mat der Auer.
• Fuert weider den Hoop rotéieren. Fuert weider Är Taille an enger kreesfërmeger Bewegung, befreit se, a zielt fir datt den Hoop ëm Är Taille wéckelt.

Beweegt Äert Hënner iwwer de Buedem aus enger Sëtzpositioun

Vill Leit mengen datt et onméiglech ass dës Übung auszeféieren, awer wann Dir all d'Schrëtt korrekt no den Instruktioune befollegt, da gëtt et net nëmmen einfach gemaach, awer och effektiv.

• Sëtzt um Buedem. Um Réck Punkt, verlängeren Är Been no vir.
• Är Waffen kënnen an den Ellbogen verlängert oder gebéit ginn, wat och ëmmer méi bequem ass.
• An an dëser Positioun probéieren mir den Hënner op d'mannst 2 Meter no vir ze réckelen an déiselwecht Quantitéit zréck.
• Ofwiesselnd ëmarrangéieren Är Hënner, Schrëtt no vir an zréck. Probéiert all Kéier sou wäit wéi méiglech ze goen.
• Am Ufank schéngt et onméiglech, awer et verbessert d'Gesondheet vun de Männer ganz gutt. Dëst ass sou eng al bewisen Method.

Been erhéijen, Birch

Jidderee kennt d'Übung "Birch Tree". Vill Leit gleewen datt Dir nëmmen Är Been aus enger leienter Positioun ophiewen musst, awer d'Übung erfuerdert Virbereedung. Birch hëlleft net nëmmen d ' Potenzproblemer loszuwerden, mä och e positiven Effekt op den Zoustand vun der Wirbelsäule. Wann Dir vu Réckschmerzen leiden, da gëtt d'Übung en zousätzleche positiven Effekt. Den Haapt Saach ass d'Übung richteg auszeféieren, all d'Regelen an Ufuerderunge beobachten.

D'Essenz vu Birch ass dat:

• Lie op Ärem Réck an hieft Är Been vertikal erop, ënnerstëtzen Är Taille mat Ären Hänn, riicht op den Ellbogen a Schëlleren.
• Halt Är Been direkt fir 15-20 Sekonnen a senkt se. Widderhuelen d'Prozedur fir 3 Minutten.
• Den Hals soll entspaant sinn.
• Fir fortgeschratt Leit kënnt Dir d'Aufgab komplizéiere andeems Dir déi richteg Positioun hëlt an ufänkt Är Been op d'Säiten ze verdeelen an ze rotéieren.

Lotuspositioun fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer

Padmasana, oder Lotus Pose, ass eng Sëtzpositioun fir Meditatioun an Entspanung am Yoga. Padma heescht "Lotus" a bezitt sech op dëst glécklecht Symbol a ville Yoga Léierpersonal.

Am Padmasana kräizt Dir Är Been a setzt Är Féiss op d'Kribbelen vun den Oberschenkel, sou wéi d'geklappt Bléieblieder vun enger Lotusblumm. Och wann d'Konzept vu Padmasana einfach kléngt, gëtt d'Pose als fortgeschratt ugesinn. Padmasana z'erreechen mécht Iech net e bessere Yogi oder eng méi spirituell Persoun, awer et bitt e puer Virdeeler fir déi, déi Komfort an dëser Pose fannen.

D'Anatomie vun Ärem Hip oder Knéi kann Iech verhënneren, Padmasana ze fannen. Wéi och ëmmer, heiansdo richteg Erwiermungsübungen kënnen de Kierper virbereeden andeems d'Knöchel, Knéien, Hëfte a Sakrum strecken. Dir kënnt Äre Kierper op Padmasana virbereeden andeems Dir déi folgend Asanas praktizéiert:

• Virasana (Heldoppositioun). Sëtzt op den Knéien, sëtzt op den Fersen mat enger riichter Wirbelsäule. Setzt Är Féiss op der Äussewelt vun den Oberschenkel, Zänn zréck an d'Knöchel parallel zu den Schanken, bis de Sëtz op der Matte steet. Dréckt Är Sit Schanken an d'Matte, hält Är Fersen a Kontakt mat Ären Oberschenkel. Wann Är Sëtzknäppchen net de Buedem beréieren, kënnt Dir en Handtuch oder Block fir Ënnerstëtzung benotzen.
• Är Knéien kënne liicht auserneen bewegen. Fortschrëtt weider an d'Positioun andeems Dir entweder Äre Kinn op Är Këscht dréckt fir de Réck vun Ärer Wirbelsäule ze strecken, oder op Ärem Réck leien fir d'Front vun Ärem Kierper a Psoas ze strecken. Fir op Ärem Réck ze leien, riicht mat Ärer rietser Hand op Är riets Ferse, dann mat Ärer lénkser Hand op Är lénks Ferse.
• Dann fannen d'Ellbogen d'Matte, dann d'Schëlleren an de Réck vum Kapp. Verlängert Är Waffen iwwer de Kapp, erreechen Är entgéintgesate Ellbogen. Halt d'Positioun fir 5-10 Atem, schafft op 20 Atem. Kommt lues aus dëser Pose eraus.
• Sëtzt an Dandasana (Personal Pose). Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äert Schanken an enger Ënnerstëtzung mat Ärem richtege Fouss an der Kroun vun Ärem lénksen Ellbog an Ärem richtege Knéi an der Kroun vun Ärem richtege Ellbog. Wickelt Är Hänn ënner de Schanken an hält dës Pose fir Äert Hip, Knöchel a Sakrum ze strecken.
• Probéiert Är Schëlleren an zréck ze vermeiden. Widderhuelen op der anerer Säit. Fänkt dann erëm op der rietser Säit un, bréngt Äert Knöchel op d'Kriibs vun Ärem lénksen Oberschenkel. Loosst d'Sohle vun Ärem richtege Fouss géint den Himmel. D'Hëft soll opmaachen an de Knéi soll ënnert der Hëft relaxen. Wann dëst erreecht ass, widderhuelen d'Übung mat dem anere Been.

Übungsscheren, Vëlo

Jidderee kennt d'Übung "Vëlo" aus der Kandheet, déi op de Buedem läit. Awer wann Dir de Vëlo falsch mécht, kënnt Dir net de gewënschte Effekt erreechen. Als éischt sollt Dir ëmmer Äre Réck riicht halen. D'Been solle gespannt sinn. All Übung soll a verschiddene Approche gemaach ginn.

1. Lie op Ärem Réck, Hänn hannert dem Kapp, Knéien gebéit. Huelt zwielef séier Otem an otem duerch Äre Bauch. Da bewegt Äert Becken lénks a riets, wéi wann Dir Äre Schwanzbeen reift.
2. Stand um Buedem mat de Knéien héich erop.
3. Stand mat de Knéien gebogen, spann an entspaant den Hënner mat maximaler Ustrengung.
4. Och, mat Äre Been gebogen, hieft Är Fersen een nom aneren aus dem Buedem. An dësem Fall sollten d'Socken onbeweeglech bleiwen. Maacht d'Übung mat maximaler Geschwindegkeet.
5. Lie op Ärem Réck, setzen d'Féiss op de Buedem, béien d'Knéien. Erhéije a senken Äre Becken.
6. Op de Réck leien, spannen an entspanen d 'Muskelen, déi tëscht dem Skrotum an den Hënner, déi sougenannte "Muskelpotenz". Maachen et mat maximal Efforten . D'Übung ass ähnlech wéi d'Urinatioun ze halen.

Plank mat Kniebéi

D'Plank ass eng Erausfuerderung Übung déi hëlleft all Muskelgruppen ze trainéieren. Awer Dir kënnt de gewënschten Effekt vun der Erhéijung vun der Potenz erreechen, wann Dir e puer Elementer op d'klassesch Übung bäidréit.

• Huelt d'Positioun no der Verbindung - stoppen op Är Hänn leien. Waffen riicht oder liicht gebéit an den Ellbogen, riicht Är Handflächen op de Buedem. Been zréck gestreckt.
• Elo fänken mer un de Knéi vun engem Been op de Bauch ze zéien, zréckzekommen, an dann de Knéi vum anere Been.
• Maacht 3 esou Approche mat Pausen 10 Mol. Dëst gëtt als 2 Knéi Pull-ups op all Been ugesinn.
• Lues a lues kënnt Dir de Rhythmus erhéijen.

Eng gutt Praxis fir d'Blutt an de Léngenmuskelen a Becken ze beschleunegen.

Dës Spannung vun de Been a Knéien gëtt net nëmmen aus enger Rei vu kierperlechen übungen fir d ' Potenz an d' Erektion. Dëst gëtt nach ëmmer a Cross-Fitness a Kampfkonscht Warm-ups gemaach.

Lafen op der Plaz mat héije Knéien

Lafen ass eng effektiv Übung. Mee et gëtt net ëmmer eng richteg Geleeënheet fir regelméisseg ze lafen. Heiansdo mécht e beschäftegten Zäitplang et schwéier regelméisseg ze trainéieren, an heiansdo erlaabt d'Wiederkonditiounen Iech einfach net d'Haus ze verloossen. Natierlech kënnt Dir an de Fitnessstudio goen, oder en Treadmill kafen. Awer op der anerer Säit, firwat Geld ausginn wann Dir alles selwer maache kënnt. Zousätzlech, kënnt Dir op der Plaz an all Konditiounen doheem lafen, oder souguer am Büro.

• Stand, riicht zréck, d'Äerm erof.
• Gitt aktiv op der Plaz, hieft Är Knéien héich, erreecht Är Këscht.

Start mat drësseg Liften op all Been, schafft Äre Wee bis zu fofzeg.

Dréckt Är Knéien op Äre Kierper an enger stänneger Positioun

Dréckt Är Knéien op Äre Kierper ass eng Übung déi hëlleft Ären Niveau vun der Flexibilitéit ze erhéijen an den Zoustand vun de Muskelen an der gewënschter Regioun ze beaflossen.

• De Punkt ass datt mir eis Knéien op Schëllerniveau ofwiesselnd mat verschiddene Been erhéijen beim Stand.
• Huelt Äre richtege Knéi op Är riets Schëller, Äre lénksen Knéi op Är lénks Schëller.
• E puer fannen et bequem dëst alles beim Sprangen ze maachen, e bësse no vir ze bewegen, anerer fannen et bequem fir ze stoen a sprangen.
• Halt Äre Réck riicht. Den Haapt Saach ass de Knéi esou héich wéi méiglech ze erhéijen.
• Dir kënnt 3-4 Sätze vun 10 Liften vu béide Been am Tour maachen, mat Pausen.

Kierperlech Übung "Boot" fir d'Potenz ze verbesseren

1. An enger sëtzt Positioun, béien d'Knéien, verdeelt se a verschiddene Richtungen a dréit d'Féiss openeen.
2. Wann Dir d'Ënnerstëtzer verbënnt, bewegt se sou no wéi méiglech un der Leescht. D'Handflächen halen d'Féiss.
3. De Réck soll riicht sinn, net verengt, no vir kucken, net erof. Et ass net schwéier fir Yogis esou eng Positioun ze besetzen.
4. Elo probéieren mir eis Ellbogen a Richtung Féiss ze senken, sou datt eis Knéien de Buedem beréieren.
5. Halt den Drock fir e puer Sekonnen, hält Är Knéien um Buedem, an dann relax.
6. Dës ëstlech Praxis kann op Chinesesch kierperlech Übungen fir d'Potenz zougeschriwwe ginn, och nach ëmmer vun tibetanesche Mönche gesi ginn.
7. Wielt eng Norm, wou et duerchschnëttlech Spannungen a kee Schmerz ass, graduell d'Belaaschtung erhéijen. Ouni Fanatismus. All dëst wäert Är Leeschtmuskelen ausdehnen an de Bluttfluss am Becken verbesseren.

Kann Cardio-Übung profitabel sinn?

Cardio-Übung kann nëtzlech sinn, well et d'Ausdauer erhéicht, wat indirekt d'Qualitéit vun der Potenz beaflosse kann.

An all Trainingskomplex fänkt d'Zuel vun de Wiederholungen vun enger Approche vu 10 un, a lues a lues erop op 25. Et ass recommandéiert Stäerkttraining, Gymnastik, Cardio-Training ze kombinéieren, a vergiesst net iwwer d'Virdeeler vun de Moiesübungen. Dëst ass eng gutt Geleeënheet fir Stau an der Prostata ze eliminéieren, d'Konzentratioun vum Hormon Testosteron ze normaliséieren a vollwäerteg Sex ze garantéieren. Wann esou e gesondheetleche Problem entstanen ass, ass et unzeroden Übungen fir d'Potenz doheem gëschter unzefänken, d'Verzögerung ass voll mat eeschte Komplikatioune fir d'Gesondheet vun de Männer.

A wéi enge Situatiounen kann Training hëllefen?

Déi opgelëscht übungen fir d ' Erhéijung vun der Potenz bei de Männer wäerten natierlech d' Schwieregkeeten léisen. Als éischt gëtt de ganze Kierper geheelt, an zweetens ginn d'Muskelen trainéiert, d'Blutzirkulatioun verbessert, och an de cavernous Kierper. D'Bluttversuergung an de Beckenberäich a Genitalien verbesseren ass d'Basis vun all Therapie.

An Situatiounen mat kompletter Impotenz, dës Übungen bréngen keen Effekt.

Féiert all Übungen regelméisseg, am léifsten all Dag, fir den Effekt net ze reduzéieren.

Wärend den éischten Trainingssitzungen sollt d'Zuel vun de Wiederholungen vun all Bewegung minimal sinn fir iwwerschësseg ontrainéiert Muskelen ze vermeiden an d'Bildung vu Muskelmikrofiberen ze vermeiden. Wéi d'Fäegkeeten entwéckelen, sollt d'Zuel vun de Wiederholungen erhéicht ginn, wat d'Zäit fir all Übung op 3-5 Minutten ze bréngen.

Männer mat chronesche Krankheeten sollten en Dokter konsultéieren ier Dir mat der Ausübung ufänkt. Grouss Suergfalt soll no Operatiounen geholl ginn, virun allem op der Bauchhöhle.

Wéi soss kënnt Dir de Bluttfluss an de Becken normaliséieren?

Potenz ass e Staat wou Blutt an de Becken fléisst an déi néideg Gefässer mat Sauerstoff gefëllt sinn. Vun medezinesch Siicht ass alles einfach, mä d'Fro bleift wéi esou en Effekt ze erreechen. Et gëtt eng Rei vun universelle Regelen, déi hëllefen, dat gewënschte Resultat z'erreechen an doduerch d' Potenz ze erhéijen. Regele fir d ' Erhéijung vun der Potenz:

1. Wielt eng Leeder, kee Lift, och op de 5. oder 6. Stack. Wann Dir reegelméisseg zu Fouss op d'Trap klëmmt, ginn Är Been a Beckenflächen trainéiert. D'Muskele ginn ausgedehnt a waarm ginn, an d'Blutt fléisst normalerweis an de Beckenberäich.
2. Fouss op d'Aarbecht. D'Dokteren soen datt Dir op d'mannst 10 dausend Schrëtt pro Dag muss goen, an dat ass richteg. Mee et gëtt net ëmmer genuch Zäit fir Spazéieren ze widmen. Dir kënnt Geschäft a Freed kombinéieren, nämlech perséinlechen oder ëffentlechen Transport opginn, a Spadséiergank op d'Aarbecht. Plus, et hëlleft Iech e puer Suen ze spueren.
3. Übung moies soll eng Gewunnecht ginn. Verbréngt 10 Minutten op enger deeglecher Übung fir de ganzen Dag waakreg an aktiv ze bleiwen.

D'Ernährungsgewunnechten vun eiser Zäit sinn schiedlech fir männlech sexuell Aktivitéit - Fastfood, reich an Fette an einfache Kuelenhydrater, awer aarm u Vitaminnen a Mineralstoffer. Et gëtt geschat datt bis zu 57% vun de Fäll vun erektilen Dysfunktion bei Männer iwwer 50 Joer duerch atherosklerotesche Verännerungen an de Fortpflanzungsorganer verursaacht ginn duerch eng Diät reich an Déierefetter.

Diät fir d ' Potenz sollt gesunde Fette, Liewensmëttel reich an Zink, Selen, Vitamin E a Vitamin B6. Fir d'Erektion doheem ze verbesseren, sollt Är alldeeglech Ernärung aus gesonde Liewensmëttel besteet, déi d'Libido erhéijen.

Dir kënnt kierperlech Übungen enthalen fir d'Potenz ze erhéijen an Äre Kierper an Ären alldeeglechen Übungen ze stäerken oder se separat auszeféieren. Yoga an esou Fäll gëtt och opgeruff bedeitend Hëllef ze bidden fir intim Kraaft "zu Liewen" zréckzebréngen; dëst ass en effektiven an effiziente Fortschrëtt.